Descubra como encontrar paz e calma em meio à correria da vida cotidianaViver com ansiedade é muitas vezes uma luta diária.
A longo prazo, a ansiedade crônica pode levar a muitos outros problemas de saúde.
Enquanto muitos médicos prescrevem medicamentos para ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade naturalmente. (Mas consulte sempre seu médico para saber se você tem necessidade de tratamento medicamentoso ou não – Nota do editor)
Os tratamentos da ansiedade sem medicação incluem exercícios, alimentos integrais e óleos essenciais.
Confira 10 formas naturais de aliviar sua ansiedade.
1 – Reduza seu consumo de álcool e cafeína
Uma quantidade excessiva de álcool ou cafeína pode aumentar os sintomas da ansiedade, incluindo nervosismo e mudanças de humor.
Para reduzir os sintomas da ansiedade, restrinja o café e o chá preto a não mais do que um copo por dia e o álcool para até 3 drinks por semana, nunca mais do que dois drinks de uma só vez.
2 – Magnésio
Muitos adultos têm deficiência de magnésio. O magnésio ajuda os músculos a relaxar e a acalmar o sistema nervoso.
A deficiência de magnésio pode contribuir para a ansiedade. Para aumentar sua ingestão de magnésio, tome um suplemento ou adicione alimentos ricos na substância em sua dieta.
3 – Óleo de lavanda
Estudos demonstraram que o óleo de lavanda pode funcionar como um remédio natural para a ansiedade.
Pesquisadores descobriram que o óleo essencial é tão eficaz quanto a benzodiazepina, uma medicação anti-ansiedade.
Coloquei 3 gotas de óleo de lavanda na palma da sua mão e esfregue em seu pescoço e pulsos para aliviar a ansiedade.
4 – Exercício
O corpo inteiro se beneficia da atividade física regular, incluindo o cérebro.
O exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono, melhorar os níveis de energia e reduzir o estresse.
Não importa se você prefere yoga, natação, escalada, caminhada ou qualquer outra coisa, permanecer ativo fisicamente pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.
5 – Evite açúcar e outros alimentos processados
Alimentos processados, cheios de açúcar e ingredientes artificiais podem contribuir para ansiedade e depressão.
Uma dieta cheia de açúcar pode causar flutuações no nível de açúcar no sangue durante o dia, aumentando a ansiedade, o nervosismo e a fadiga.
Evite alimentos processados e fast food e dê preferência para alimentos saudáveis e inteiros.
6 – Raiz de kava
A raiz da kava, ou kava-kava, pode ser usada para o tratamento natural da ansiedade.
Ela estimula os receptores de dopamina no cérebro para produzir um sentimento de euforia, o que melhora o humor e reduz a ansiedade.
A raíz da kava pode causar efeitos colaterais leve, por isso certifique-se de usá-lo sob a orientação de um profissional da saúde.
7 – Complexo de vitamina B
As vitaminas B têm um papel importante na luta contra o estresse, pois são reguladores de humor.
A vitamina B6 ajuda a melhorar o humor e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que naturalmente diminui a ansiedade.
A vitamina B12 também ajuda o corpo no combate a depressão, estresse e outros transtornos relacionados ao humor.
Tome um suplementos de vitaminas B ou adicione mais alimentos ricos em vitamina B em sua dieta.
8 – Camomila-romana
O óleo essencial da camomila-romana tem um leve efeito sedativo. Ele pode ajudar a acalmar os nervos e a reduzir a ansiedade.
O aroma do óleo essencial de camomila romana também ajuda o cérebro a combater os sintomas da ansiedade.
9 – Ashwagandha
Ashwagandha (nome científico: Withania somnifera) é uma erva que pode ser usada como remédio natural para ataques de pânico.
Ela tem a capacidade de estabilizar a resposta do corpo ao estresse e melhor os sintomas da ansiedade destruindo os radicais livres no cérebro.
Além disso, pode ajudar a melhorar o foco, reduzir a fadiga e aliviar os sentimentos de ansiedade.
10 – GABA
Ácido gama-aminobutírico, ou simplesmente GABA, é um aminoácido responsável por diminuir a ansiedade e relaxar a musculatura.
Pode ser usado para aliviar a insônia, estabilizar a pressão arterial e reduzir a ansiedade.
Você pode encontrar suplementos de GABA em qualquer loja de alimentação saudável.
(Fonte: David Wolfe. Imagens e texto: Awebic)